[전도지] 홀리스트레칭(사영리)/4종
[인쇄주문용(교회인쇄포함)제작]
* 규격 : 접은면 92×128mm / 펼친면 184×128mm
홀리 스트레칭 전도지(사영리)는 쌓인 스트레스를 확 풀어드리는 절대 포켓용!!
- 본 전도지는 사영리 내용을 담고있습니다.
아침 스트레칭
아침에는 기지개와 같이 주로 전신의 근육에 자극을 주는
동작 위주로 스트레칭을 구성한다. 단, 아침에 일어났을 때는
체온이 낮은 상태이기 때문에 스트레칭을 시작할 때에는 천천히 그리고
무리하지 않는 것이 좋다.
사무실 스트레칭
오래 앉아 있거나 장시간 사무작업을 하는 경우, 척추 근육이나 팔, 어깨 근육에
피로가 쌓이게 된다. 의자에 앉은채로 하는 스트레칭 동작들은 공간 소모도 적을 뿐더러
많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있다.
운동 전후 스트레칭
스트레칭은 운동 시 부상을 예방하고 운동능력을 향상시키는 한편, 운동으로 인한
피로회복에 많은 효과가 있다. 약간 땀이 베어나올 정도의 준비운동을 한뒤에
실시하도록 하며 근육에 통증이 느껴질 정도가 아닌 가벼운 정도로 수행한다.
잠자기 전 스트레칭
적절한 운동은 숙면에 도움이 된다. 잠자기 전 수행하는 스트레칭은
근육이 이완될 수 있도록 지나친 자극은 삼가며, 자세와 근육의 정렬이 이루어 질 수 있는
동작들로 구성하는 것이 바람직하다.